śniadanie 2

Witam Kilka zmian: 1. pierwsze sniadanie płatki owsiane, jaja, jablko, mleko 0,5% 2. drugie sniadanie bulki razowe, panga, jogurt naturalny, salata, pomidor 3. posilek przedtreningowy makaron pelne ziarno (ryz brazowy) piers z kurczaka (gotowana) warzywa oliwa z oliwek TRENING 4. posilek potreningowy bialy ryż piers z kurczaka [...]

Dieta : Sniadanie : 3-4 Jajka na twardo , czasami biały ser . Drugie sniadanie : jakies warzywa lub owoc Obiad : Warzywa , piers z kurczaka lub owoce morza , troche ryzu 4 posiłek : Piers lub salatka warzywna kolacja : tunczyk Treningi są różne bo to nie ja je wymyślam. Najcześciej są to stacje polegające na wykonywaniu intesywnych ćwiczen przez [...]

20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]

[...] Jutro porównam na zdjęciu, czy faktycznie BF% spada. Jeśli tak - jadę nadal 3000 kcal DNT i 3500 DT. Miska z dzisiaj (na zdjęciach m.in. kilka kurek na jutrzejsze śniadanie i antyoksydacyjna bomba zerwana na szybko pod koniec dzisiejszego wypadu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7794c10ce85b40b88c7110a59ffa64fd.jpg [...]

Na śniadanie poleciało 120g owsa 80g wpc i 30g migdałów. 2 posiłek - 125g ryżu basmanti i 300g piersi, 15g oleju lnianego. Przygotowanie posiłków na całą dobę ( bo tak licze swoje makro od 24 do 24 z racji, że pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę) zajęło mi jakieś 25 minut :) na zdjęciu nie ma warzyw, zazwyczaj jest to surówa papryka, [...]

Pomimo, ze jest południe u mnie czas na śniadanie :) Do tego 200g pieczywa graham i 2 banany :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/328f4233efde46e19d9bb966665cfaa5.JPG

Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-) Sobota - dzień N/T Śniadanie wpc, żelki i kawa :-) 2 posiłek Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :) Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam: 125g [...]

Problemy żołądkowe już mam nadzieję za mną, trochę wody zeszło :) Śniadanie 150g owsa 500g białek jaj 4żółtka 125g ryżu 300 kury i 30g lnianego Trening :) : Wyciskanie sztangi na skosie 80x 10 90x 8 100kg x8/7 Wyciskanie sztangi poziomo 100kg x12/12/12 Rozpiętki 15kg x 12/14/14/10 Biceps: Uginanie sztangi prostej 30x 13 37,5x 10/8 40x 6 Hantle [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz Sniadanie II ? Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] do biegania po twardym i miękim, ja brałem po twardym, za buty płaciłem po ok. 25o zł, więc to nie majątek secundo-w żadnym wypadku nie polecam biegania na czczo; lekkie śniadanie, może być jogurt, kawka, ale nie na czczo W końcu wszystko trzeba brać na wyczucie-stosowanie się do rozpisek, tabel, to dobre, ale każdy sam powinien ocenić swoje [...]

[...] 4. 50g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek 5. 70g kury/ryby + garść brokuł/brukselek 6. 70g kury/ryby + garść brokuł/brukselek 1. Pytanie czy mogę w ogóle zrezygnować z ryżu na rzecz płatków owsianych ? 2. czy na śniadanie mogę pić kawę z łyżeczką ksylitolu + 50ml mleka sojowego odtłuszczone, nie mogę żyć bez porannej kawki hehe

Dodany olej do warzyw(nie wiem czy się nadaje dopiero będę próbował jakiegoś), śniadanie zamienione na jajecznice na maśle , kukurydza do obiadu. Jeśli będę miał za dużo kcal zredukuje czekoladę. Prawdopodobnie sięgnę po suplementy białkowe miedzy posiłkiem 2 a 3. Ponieważ na chwilę obecną jedynymi produktami które lubię są właśnie jajka i [...]

Dzieki za odp. no to tak : ad.1 Gdy np mleko zamienie na jogurt 0% i zjem go z platkami, rodzynkami, orzechami itp to tez bedzie zle? w sumie jogurt to tez produkt mleczny..(wiec nie bylo pytania) Nie lubie jajka na twardo ;/ wiec co polecasz na sniadanie? jajecznice? omlet? ( o tej porze wszystko robie w pospiechu i srednio mam ochote na jakies [...]

Dam Ci moje propozycje: sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18) Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam Chleb razowy z wędliną dobrej jakości (w miarę możliwości MIĘSO) + warzywa i oliwa. [...]

[...] 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. -------------------------------------------------------- Moja dieta: (czyli twoja, żeby ktoś nie pomyślał że moja ) Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) [orzechy włoskie ok [...]

piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

gainer na noc zbędny, tak samo rano. Rano to zjedz porządne śniadanie, a jak już chcesz gainera za dnia to jako np 2 śniadanie. Samo białko bez ww po treningu też kiepsko, wiec albo gainer albo białko plus ww z żarcia

Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. Na [...]